Bacakalrınızı iyice açın ve ellerinizi başınızın arasında kenetleyin. Sırtınızı düz tutun. Dirseklerinizin kulaklarınızla aynı hizada olmasına  ve bedeninizin öne ya da arkaya bükülmemesine dikkat ederek sağa doğru eğilin. Başlangıç durumuna dönün ve bu kez sola  eğilin. 10 tekrar yapınız. Bu sayıyı zamanla 20′ye çıkartınız.

Kaba Etler Oturarak Yürüme

Bacaklarınızı uzatarak yere oturun ve ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin. Başınızı ve kollarınızı kımıldatmadan  ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı oynatın  ve bacaklarınız ve kaba etleriniz üzerinde yürüyerek 10 adım atın. Belden yukarıyı dödürmemeye çalışın. Sonra da geriye 10 adım atınız.

Boyun ve Omuzlar – Omuz Çevirme

Ayaklarınız bitişik, kollarınızı omuzlarınızdan rahatça sarkıtarak durunuz. Sağ omzunuzu ileri itin, başınızı oynatmadan kulağınıza doğru mümkün olduğu kadar kaldırın, arkaya götürün ve sonra başlangıç durumuna dönün. Başınızı egzersiz boyunca sabit ve rahat tutun:önce bir, sonra da diğer omuzunuzla sekiz daire çizin. Ardından dörder, sonra ikişer ve son olarak birer daire çizerek bitirin.

İlgili Yazılar:

• Zayıflama Çayları
• Zayıflama Çayları
• Hızlı Zayıflama Diyeti – Günlük Diyet Listesi
• Vücut Geliştirmek
• Mükemmel Bir Vücudun Sırrı

DURUŞ İÇİN

1- Baldır kasları için:

Zemine oturun. Bir bacağınızı dizinizden bükerek yere basın. Diğer bacağınızı da foam roller üzerine uzatın.

Her iki eliniz ve tek bacağınızın yardımıyla vücudunuzu yerden 1-2 santim kadar kaldırarak baldırınızın köpük üzerine baskı yapmasını sağlayın.

Bu sırada bakışlar dümdüz karşıya doğru ve gövdenizin üst kısmı dik duracak. Kaslarınızı ileri ve geriye doğru yuvarlarken foam roller’in dizinizden yukarı çıkmamasına ve vücudunuzun üst kısmını kamburlaştırmamaya özen gösterin. Ağrılı kas yumrularını bulduğunuzda bu bölgenin rahatlaması için 8-12 saniye bekleyin. Ağrıyan başka bir nokta yoksa, diğer egzersize geçin.

2-Yan bacak için:

Bacağınızın yan kısmını foam roller (köpük) üzerine dik açı yapacak şekilde yerleştirin. Zemindeki dirseğiniz ve üst bacağınız aracılığıyla vücudunuzun dengeye kavuşmasını sağlayın. Bu bacağınızın tüm vücudunuz ile aynı doğrultuda olmasına dikkat edin. Diz ile kalça arası bölgeden çıkmayın ve vücudunuzun üst kısmını kamburlaştırmayın. Bu egzersiz ile altta kalan bacağınıza masaj uygulayın. Yine ilk egzersizdeki gibi ağrıyan ve/veya kas yumrusu hissini veren bölgelerde 8-12′şer saniye bekleyerek kasın rahatlamasını sağlayın.

3-Kalça kasları için:

Köpük silindir üzerine oturduktan sonra vücut ağırlığınızı tek kalça üzerine aktarın, elinizi yere sabitleyin. Ayak bileğinizi, yerde bükülü durumda duran diğer dizinizin üzerine yerleştirin. Bu sırada karşı yöne bakın, omuzlarınız geri çekin, göğsünüzü dışarı çıkartın ve bel kavisinin azalmamasına dikkat edin. Omurgaya ya da yukarı bacak kısımlarına taşmadan, kalçanızın bütün bölümlerini foam roller ile bu pozisyonda tarayın. Ağrılı bölgelerde 8-12′şer saniye bekleyin.

4-Koltukaltı kasları için:

Yan dönerek zemine uzanın. Aynı yönde bulunan kolunuzu da ileriye doğru uzatın. Köpük, tam koltuk altı kasının kürek kemiğine yapıştığı ucun altına denk gelmeli. Üstteki bacağınızı dizinizden bükerek vücut ağırlığınızın bir kısmını taşımak ve kası köpük üzerinde ileri geri yuvarlamak için kullanılabilirsiniz. Sırtınızı olabildiğince düz tutarak, foam roller’i kola ve oradan da tekrar kürek kemiğine doğru yuvarlayarak ağrı noktaları arayın. Bu bölgelerde 8-12′şer saniye bekleyin. Bu egzersizde boyun kasları erken yorulanlar, serbest olan üstteki elleri vasıtasıyla başlarını taşıyabilirler.

5-Sırt Kasları İçin:

Elleriniz başınızın arkasında birleştirin. Ancak bu sadece destek amaçlı olmalı, baş bölgesine baskı uygulanmamalı. Foam roller tam sırtınızın ortasına gelecek şekilde üzerine uzanın. Başlangıçta kalçanız yerde olmalı. Tavana bakar pozisyonda, kalçanızı hafifçe yerden kaldırırarak foam roller’i sırtınızın üst kısmına doğru yuvarlarken sırtınızın orta bölümüne çok hafif bir baskı yapın. Sert ve kısa kaslar üzerinde 8-12′şer saniye bekleyin.

DENGE İÇİN

6-Süpermen:

Eller zemin üzerinde, dizleriniz de köpük üzerine gelecek şekilde emekleme pozisyonuna geçin. Dizler kalça açıklığında, kollar omuz açıklığında olmalı ve yandan bakıldığında avuçlar tam omuz, dizler de tam kalça izdüşümüne gelmeli. Boynunuzu doğal halinde tutmaya gayret edin, karın kaslarınızı hissedin ve aynı anda birbirine ters kol ve bacağınızı kaldırın ve yere paralel konuma gelmelerini sağlayın. 10 saniye kadar bekledikten sonra, hareketi diğer tarafta da uygulayın. Her iki tarafta da 6 ila 18 arası tekrar yapın.

7-Menteşe:

Bir önceki egzersizde olduğu gibi, eller omuz açıklığında ve zemin üstünde, dizler de kalça genişliğinde köpük üstünde olacak şekilde emekleme vaziyetine geçin. Karın kaslarınızı hissederek, bu kez aynı taraftaki kol ve bacağınızı yavaşça yerden kaldırın, bir menteşenin açılması gibi vücudunuzu yan pozisyona getirin. Bu esnada dizinizin 90 derecelik bükülü pozisyonu değişmeli, belinizin natürel kavisi bozulmamalı ve boynunuz vücudunuzla aynı doğrultuda olmalı. Bu pozisyonda 10 saniye bekledikten sonra diğer taraf için de uygulayın. Toplam 6 ila 18 arası bir tekrarda çalışın.

NOT: Egzersiz 6 ve 7′de ayak uçlarının yerde olup olmaması, kişinin denge kuvvetine ve seviyesine bağlıdır. Yeni başlayanlar ayak burunlarını yerde tutarak hareketleri kolaylaştırabilirler.

8-Ölü böcek:

Köpük üzerine, uzunlamasına sırt üstü yatın. Başınız ve kuyruk sokumunuz köpüğün üzerine denk gelmeli. Ellerinizi kalçanızın yanına rahat bir şekilde yerleştirin. Karın kaslarınızı hissederek zıt kol ve zıt bacağı yerden kaldırın. Bu şekilde 10 saniye kadar bekledikten sonra hareketi diğer tarafa da uygulayın. 6 ila 18 arası bir tekrar yapın.

9-Köprü:

Zemine sırtüstü yatın ve bacaklarınızı dizlerden bükerek köpük üzerine kalça genişliğinde yerleştirin. Karın kaslarınızın gerin ve yavaşça kalçanızı yerden kaldırın. Vücut ağırlığı mümkün olduğunca topuklarınıza yakın bir bölgede olmalı, dizler birbirine çok yaklaşmamalı ve kalçanız diz ile omuz arası doğrultunun ne altında ne de üstünde kalmalı… Bu şekilde 10 saniye bekledikten sonra, seviyenize göre 6 ila 18 arasında tekrar yapın.

10-Ayakta denge

Bu egzersizi ilk kez deniyorsanız, duvar ya da sabit-oynamaz bir objeye tutunarak dengenizi sağlayabilirsiniz. Amaç 30 saniye ila 3 dakika arası köpük üzerinde düşmeden durabilmek. Dizlerinizi 10-15 derece kadar bükün, karın kaslarını kasın ve üst gövde dik, baş karşıya bakacak şekilde durun.

İlgili Yazılar:

• Yüz Sıkılaştırma ve Gerdirme Maskesi
• Günde 80 Tel Saç Dökülür – Saç Dökülmesi
• Kas gevşetme yöntemleri
• Vücut Geliştirmek
• Cildi Sıkılaştırmak İçin Vücut Yağı

Havalar yavaş yavaş ısınırken, üzerimizdeki paltoları, ceketleri bir bir çıkartıp ince kıyafetler giyme zamanına çok az kaldı… Diyetlerin son dönemdeki olmazsa olmazı gıda diyet ürünleri oldu. Diyet ürünleri, metabolizmayı hızlandırıcı ve yağ yakıcı özellikleriyle diyetin verimliliğini arttırıyorlar. Son günlerde en fazla göze çarpan diyet ürünlerinden biri de ‘NuSlank Elma&Krom’.

TOKSİNLERİ ATIYOR!
Elma sirkesi vücuttan toksinlerin atılmasında gerçekten etkili bir madde… Elma sirkesi, ‘Nuslank Elma& Krom’da yan etkileri önlenerek vücut için en uygun dozajda ayarlaması yapılarak kullanıldı. Krom ise açlık hissinin kontrol altına alınmasında görev alıyor. İnsülinle direkt etkileşerek, ani acıkmaların ve tatlıya saldırmamızın önüne geçiyor. Ayrıca vücuttaki yağ miktarının azaltılmasını ve kas miktarının arttırılmasını destekliyor… Soya lesitin, vücuda giren yağların depolanmadan yakılması ve kolesterolü düşürücü etkisiyle son dönemde daha da fazla dikkat çekici bir madde…

Nasıl kullanılır?
Her diyette önerildiği gibi günde yarım saatlik yürüyüşler ve en az 1.5 lt su içimiyle desteklendiğinde, ‘NuSlank Elma& Krom’ metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı oluyor. Diyetin ve sporun etkinliğini arttırarak; haftalık hedeflemelerde 1.5-2 kg’a kadar kilo vermenize yardımcı oluyor.

Öğün sırasında su ile günde 1 adet olarak alınmalıdır. Daha etkin olması için egzersiz ve diyet şart. Uzmanlar, doz aşımı halinde tamamen bitkisel ekstraktlardan ve balık jelatininden imal edildiğinden vücutta hiçbir yan etki oluşturmadığını belirtti. 6 ve üzeri fazla kilosu olanlar; sabah kahvaltısından 20 dakika önce 1 adet ve akşam yemeğinden 20 dakika önce 1 adet olmak üzere günde 2 adet kullanmaları önerilmektedir.

Etkileri
İçerisindeki elma şırası sirkesi ekstraktı, krom pikolinat, soya lesitin ve çeşitli vitaminler ile kilo vermeye, yağ kaybını hızlandırmaya, tatlıya olan ihtiyacın kontrol altına alınmasına, daha zinde olmaya yardımcı olur. Vücuttaki insülin oranını düzenleyerek hücrelerdeki glikoz kullanımını artırır. Kabızlığı önleyerek hazmı ve şişkinliği giderir. Kolesterolü kontrol altına almaya yardımcıdır.

ADET AĞRILARINI GİDERİR
Kadınların genel problemleridir adet ağrıları. Diyet esnasında güçsüz kalan vücudunun direncini artırarak adet ağrılarının giderilmesinde etkindir. Metabolizmanın daha hızlı çalışmasına ve kalorilerin kısa sürede yakılmasına yardımcıdır…

UYARI
Herhangi bir ilaç kullanmaktaysanız, hamileyseniz ya da bebek emziriyorsanız doktorunuza danışınız. İnsüline bağımlı diyabet hastaları kullanmadan önce doktorlarına danışmalıdır. Bu ürün herhangi bir rahatsızlığın veya hastalığın teşhisi, tedavisi veya önlenmesi amacı ile kullanılamaz, ilaç değildir, gıda takviyesidir.

İlgili Yazılar:

• Vücudunuzu yenileme zamanı
• Ayak Kokusu Tedavisine Bitkisel Çözüm
• Bacak Bakımı
• Bahar Geldi Saçınızı Değiştirin
• Meyvelerle Cilt Bakımı

Amerikalılar ne kadar sporun atası olsalar da , hiç bir zaman bu spora yeteri kadar hakettiği saygıyı kazandıramadılar.Sebebi sanırım, doğu kültürünün değer yargılarından yoksun olmalarıdır..

Ülke olarak bu spor da ne kadar eski olsak da , cehalet ve çok bilmişlik olan genetik ürünü davranışlarımız yüzünden yeteri kadar ilerleyemedik. Bunun sonucunu fırsat bilen bazı ” Cebine düşkün ” kişiler gençliğimize dopingi aşıladı.Gençlerimiz bilinçli bilinçsiz doping kullanmaya başladı ve doping Türkiye’ye giren yabancı dergilerin kapaklarında ki Amerikalı şampiyonlar gibi olabilmek adına mucize yol olarak seçildi.Daha doğrusu mucize yol olarak gösterildi.Yine burada diğer bir genetik harikamız ( rezilliğimiz ) olan kısa yoldan para kazanma – vücut yapma özelliğimiz boy gösterdi. Ne yazık ki gençlerimiz , hayallerinde ki şampiyonlarına doping kullanmadan ulaşamayacaklarını anladılar..Evet , bu doğruydu aslında , fakat dopingi yanlış zamanlarda kullandılar. Halbuki o hayallerini süsleyen şampiyonların vücuduna ulaşabilmek o kadar da zor değildi..Birilerinin çok kazanması uğruna , gençlerimiz doping bağımlısı oldu ve hiç bir zaman iyi vücutçu olamadılar..

Bir de madalyonun diğer yüzü var tabi ki..Bu işi doğru yaparak kazanılan başarılar ve psikolojik sorunlar olmayan bir yaşam..Dopinglerin bu yönüne pek değinilmiyor, dopingler kasları antreman sırasında inşa etmektense koruma ve antreman sonrası onarılmak amaçlı kimyasallardır. Bu dinlenme ve koruma esnasında kaslar onarılır ve hedeflenen ölçülere adım adım yaklaşılır.Hatta doğru antremanlar yapıp ( kasları yeteri kadar zorlayıp ) koruma ve onarımı tam anlamıyla eksiksiz yapıldığın da hayal edemeyeceğiniz ölçüler yakalanır.Bu şekilde vücudunuzu sağlıklı bir şekilde gençliğiniz ve hayatınızın geri kalan kısmında koruyabilirsiniz.

Şu su götürmez bir gerçek , doping kullanılıyor.Her geçen gün bu kullanma oranı ” BİLİNÇSİZ ” bir şekilde artıyor.Doping kullanım oranı 15-16 yaşlara kadar ülkemiz de inmiş durumda.Yurtdışını düşünmek bile istemiyorum.Artık gençlerimizi ve tüm vücut geliştirme sporcularını dopingi doğru kullanmak adına yönlendirilmeli ve bilinçlendirilmeliyiz. 2000 ‘li yılları geçtikten sonra vücut geliştirme sporunun ne kadar büyük bir piyasa olduğu bir kez daha farkedildi.Bir çok zengin iş adamları bu sektöre büyük yatırımlar yaptı.Ülkemiz iş adamları ne yazık ki bu sektöreden oldukça bi haber kaldılar. Bunun yanı sıra dünyada bu sektörün büyümesiyle doping sektörüde büyüdü. Şeytana yenik düşen ve cahil olan toplumlar 2000′li yıllardan sonra dopingten fazlasıyla nasibini aldılar..

İlgili Yazılar:

• Cildi Sıkılaştırmak İçin Vücut Yağı
• Sertleşme ve Cinsel Arzu – Cinsel Sağlık
• 10 günde düzgün duruş
• Vücudu Nemlendirme
• Sauna’nın Sağlığa Faydaları

Hazırlayan: Dr. Halil Uçan, Dr. Murat V Gökçe
Sağlık Bakanlığı Ankara Numune Eğ. ve Araş. Hastanesi
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Kliniği

Egzersiz programının yoğunluğu ve süresi, lipoproteinlerdeki değişikliği etkileyen etkenlerden biridir. Düzenli egzersiz yapmayan kişilerde maksimum kalp hızının % 60′ı ile sürdürülen altı aylık bir egzersiz programından sonra, Yağ ve lipoprotein konsantrasyonlarında bir değişiklik olmamakta; maksimum kalp hızının % 80-90′ı ile yapılan egzersiz programı sonunda ise “Yüksek yoğunluklu Lipoprotein-Kolesterol (HDL-C)” de artma ve trigliseridlerde bir azalma olmaktadır.

Egzersizin lipoproteinler üzerine etkisi çeşitli mekanizmalar ile açıklanmaktadır.

Egzersiz yapanlarda, trigliseridden zengin lipoproteinleri parçalayan lipoprotein lipaz gibi yağ parçalayan enzim düzeylerinin yüksek oluşu bu ilişkiyi açıklayabilir.

Lipoprotein lipaz düzeyi ve trigliserid konsantrasyonu arasında negatif ve yine bu enzimle HDL-C arasında pozitif bir ilişki vardır. Egzersizle hem iskelet kası hem de yağ dokusunda lipoprotein lipaz aktivitesinde artış olur. Bunun sonucu olarak çok düşük yoğunluklu lipoprotein konsantrasyonunda azalma ve HDL konsantrasyonunda bir artış olur. Bu iki değişiklik, tipik olarak fiziksel aktivitesi yüksek kişilerde görülür.

Yağ dokusu doku LPL aktivitesi kadınlarda erkeklerden daha yüksektir. Kadınlardaki yağ ve lipoproteinlerle ilgili risk faktörlerinin daha düşük oluşu, LPL aktivitesinin artmış oluşuna ve östrojenlerin HDL-C düzeyini arttırıcı etkisine bağlanır.

Egzersiz Programı Hazırlanması
Egzersizin yoğunluğuna, maksimum kalp hızına göre karar verilir. Maksimum kalp hızı ve egzersiz kalp hızının belirlenmesi, egzersiz başlangıç düzeyinin saptanmasında gereklidir. Maksimum kalp hızı, “220-yaş” formülüyle hesaplanır.

Egzersiz kalp hızı ya da hedeflenen kalp hızı: Maksimum kalp hızının % 60-90′ı hedeflenir. Asemptomatik erişkin için % 70-85, kardiyak sorunu olan hastalar için % 50-60′ı ile başlanabilir. Egzersiz süresi, kısmen yoğunluğuna bağlıdır. Egzersiz ne kadar yoğunsa, sürenin o kadar kısa olması gerekir; yoğunluk azaldıkça süre uzar. 30 dakikadan uzun olan egzersizlerde kas iskelet komplikasyonları artar. Egzersizin sıklığı kişinin yaşına ve sağlık durumuna göre değişir. En uygunu haftada 3-4 kezdir. Egzersiz, 2-3 haftada bir yeniden değerlendirilip yoğunluğu arttırılmazsa, etkisiz olur.

Egzersiz Programı: 3 dönemden oluşmalıdır.

1. Isınma Dönemi· Kişinin kendini psikolojik ve fizyolojik olarak aktiviteye hazırlamasını sağlar, eklem ve kaslarda sakatlanma olasılığını azaltır. Amaç; performansı arttırmak, sakatlanma olasılığını azaltmak, iskemik komplikasyonların ve aritmilerin görülmesini önlemek ya da azaltmaktır. Bu doğrultuda ısınma periyodu basamaklı olmalı, kas ve vücutta yorgunluk yaratmadan ve enerji depolarını azaltmadan yükselecek düzeyde olmalıdır.

2. Egzersiz Dönemi: Egzersiz programının kondisyon kısmıdır. Aerobik egzersizler; büyük kas gruplarının uzun dönemler halinde, oksijen taşıma sistemini zora sokmayan, submaksimal, ritmik, yineleyici, dinamik egzersizlerdir. Kişinin dayanabilme sınırları içinde olmalıdır.

Egzersiz testindeki yoğunluk ve kalp hızının üzerine çıkılmamalıdır. Kondisyon oluşması için eşik düzeyin üzerinde ve klinik belirtilerin görüldüğü düzeyin altında egzersiz yapılmalıdır.

3. Soğutma Dönemi: Egzersizden sonra bu dönem gereklidir. Bu devrenin amacı; kanın kalp ve beyne dönüşünü arttırarak baygınlığı, kanın kol ve bacaklarda göllenmesini, aritmi ve diğer kardiyovasküller komplikasyonları önlemektir.

İlgili Yazılar:

• Stresle Nasıl Başa Çıkılır?
• Vitaminler Minerallerle İşe Yarar
• Zayıflama Egzersizleri
• 10 günde düzgün duruş
• Bölgesel zayıflamaya yardımcı diyetler işe yarıyor mu?

Provital Kozmetik vücudunuzu yenilemenizde ve daha güzel görünmenizi sağlayacak devrim niteliğinde 5 ürünü sizlere sunuyor.

Provital BodyFit: Günümüzün en büyük fiziki kusuru sayılan selülitlere karşı hücre içindeki kalsiyum miktarını artırarak yeni selülit oluşumunu engellemeye, olanı ise yok etmeye yardımcı oluyor.

UniSlim: Yağ hücrelerinin parçalayarak yağ deposunun azaltarak vücudunuzda bölgesel şekillenme ve sıkılaşmaya yardımcı oluyor.

ActiVital: Activital’ in en önemli özelliği ise erkeklerde saç dökülmesinin nedeni olan DHT’yi bloke eden Saw Palmetto özü içermesi.

ActiStrech: Hasara uğramış hücreler arası dokunun onarılmasını uyarıyor. Çatlakların kızarıklığını, derinliğini ve genişliğini azaltarak tedavi ediyor.

ActiBreast: Bilimsel bir yöntemle göğüslerin büyümesine ve dolgunlaşmasına yardımcı oluyor.

İlgili Yazılar:

• Vücudunuzu bakıma sokma zamanı geldi
• Mükemmel Bir Vücudun Sırrı
• Vücudu Nemlendirme
• Cilt Yenileme ( Cilt Gençleştirme )
• Selülit hangi bölgelerde görülür?

Kozmik beden temizliği ilkbahar ve sonbaharda yapılır. İlkbaharda mart, nisan, mayıs; Sonbaharda eylül, ekim ve kasım aylarıdır. Bunun dışında detoks yaptırmaya çalışırsanız başarı şansınız azalır. Gününü bilmeden detoks yapanlar, yanlış yaparlar. Ayın gittiği gün sen suyu çekmeye çalışırsan, çıkaramazsın.

Bahar ayındaki beden temizliği mart ayının 7 ile 14’ü arasında yapılacak. İlk gün bir kırmızı pancar, havuç, lahana, maydanoz ve ıspanak bunların hepsi sıkılıp ve bir bardağına 1 tatlı kaşığı zeytinyağı konularak, her sabah iki bardak aç karnına içilecek. Öğlenleri ve akşamları bir gün kereviz, bir gün pırasa, bir gün ıspanak çorbası yapılıp tüketilecek.

Ayrıca her sabah sulu lavman setiyle lavman yapıyoruz. Aralarda tüm sebze meyve çaylarını içebiliyorsunuz. Üçüncü günden itibaren badem ve ceviz tüketebilirsiniz. Bu sırada et, tavuk, süt ürünleri, peynir, beyaz ekmek, siyah çay tüketmek kesinlikle yasak. Bunların hepsi 7 gün boyunca yapılır. Son gün bir bardak zeytinyağı ve bir bardak limon içip yatıyoruz. Bu yöntemle karaciğer ve safra kesesi ısıtılmış oluyor. Uyandığınızda vücudunuzdan çıkanlara baktığınızda sizde şaşıracaksınız.

İlgili Yazılar:

• Ahmet Maranki Kozmik Beden Temizliği’nin Amacı
• Ahmet Maranki Kozmik Beden Temizliğinin Faydaları
• Ahmet Marankiden kozmik salata
• Ahmet Maranki Karaciğer için Şifalı Bitkiler
• Ahmet Maranki cildiniz için kil maskesi

Ilık suya birkaç damla elma sirkesi dökerek ayaklarınızı bu suda günde 2-3 kere dinlendirin.
AY
Ayakkabılarınızın içine ve çoraplarınıza karbonat dökün.

Turp suyuna 1/4 tatlı kaşığı gliserin ekleyin ve boş bir sprey şişesine dökerek ayaklarınıza sıkın.

İlgili Yazılar:

• Saç Dökülmesine Karşı Bitkisel Çözümler – Sağlık Rehberi
• Bacak Bakımı
• Bitkilerle Doğal Yollardan Göğüs Büyütme
• Dişleriniz Bembeyaz Olsun
• Sivilce Tedavisi ve Reçeteleri

Saunalar hakkında çok şey duymuşsunuzdur. Yararlı olduğunu biliyoruz, ancak gerçekten nasıl faydalı olduğu hakkında pek fazla bilgimiz yok. Burada sauna’nın size verebiliceği yararlardan bahsedeceğim.

1. Kan dolaşımını hızlandırır.
Sauna bir kaç dakika ısı ile  vücudumuzu canlandırır. Böylece daha iyi bir kan dolaşımı sağlar.

2. Yorgunluk ve Stresi yok eder.
Saunada etkili sıcağı vücudunuzda hissettiğiniz zaman eğer yorgunsanız göz kapağınız ve vücudunuzun ağırlaştığını farkedeceksiniz.Stresinizi ve yorgunluğunuzu alacaktır.

3. Dinlendirici bir uyku
Sauna bittikten sonra eve gittiğinizde muhteşem bir uyku çekeceksiniz ve iyice dinlenmiş olacaksınız.

4. Metabolizmayı çalıştırı ve Kaloriyi Azaltır.
Doğal ısı sauna üretilen etkin vücut içindeki istenmeyen kalori yakıyor. Sauna’nın içinde birkaç dakika zaman kaldığınızda bir spor salonu içinde çalışmaya eşdeğerdir.

7. Eklem ağrıları ve ağrıları azaltır.
Saunadaki ısı sadece başarıyla cilt ve kasların nüfuz yapar, aynı zamanda kemik ve eklemlerinizi kuvvetlendirir.

8. Bağışıklık geliştirir.
Sauna düzenli olarak yapıldığında bağışıklıkları güçlendirir ve mikropları vücuttan defeder.

9. burun tıkanıklığı.
Sauna akan burun içinve soğuk algınlığı olanlar için çok faydalıdır.

Tüm bir günü rahat, sağlıklı ve ince vücudun korunması gerekmektedir.Bunun için sauna gerekir.

İlgili Yazılar:

• Şifalı Bitkiler – Isırgan Otu ve Faydaları
• Buhar banyosu
• Burun Kanaması
• Geniz eti nedir ?
• Solaryum’un Faydaları

Mükemmel Bir Vücudun Sırrı

Fırçalayın: Banyoya girmeden önce selülit yumrularını azaltmak ve kan dolaşımını hızlandırmak için cildinizi fırçalayın.

Duştan zevk alın: Bir banyo yağı ile zenginleştirilmiş ılık küvette başınızı dinleyin ve cildinizi yumuşatın.

Cildinizi pürüzsüzleştirin: Küvetten çıktıktan sonra dizlerinizi, ayak topuklarınızı ve dirseklerinizi ovalayın.

Vücudunuzu nemlendirin: Ayak bilekleri gibi zor bölgelere nemlendirici kremle masaj yapın.

Ayak bakımı önemli: Meyve asitli kreminizi ayak topuklarınızdan parmaklarınıza kadar yedirin ve daha sonra pamuklu çorap giyin. Bu uygulama hem pedikürünüzün daha kalıcı olmasına hem de ayaklarınızın yumuşamasına yardımcı olacaktır.

İlgili Yazılar:

• 5 Adımda Yüz Bakımı
• Cilt Bakımı
• Bacak Bakımı
• Ahmet Maranki doğal cilt bakımı için önerileri
• Göğüs Bakımı