Bel Yana Eğilme
Bacakalrınızı iyice açın ve ellerinizi başınızın arasında kenetleyin. Sırtınızı düz tutun. Dirseklerinizin kulaklarınızla aynı hizada olmasına  ve bedeninizin öne ya da arkaya bükülmemesine dikkat ederek sağa doğru eğilin. Başlangıç durumuna dönün ve bu kez sola  eğilin. 10 tekrar yapınız. Bu sayıyı zamanla 20′ye çıkartınız.
Kaba Etler Oturarak Yürüme
Bacaklarınızı uzatarak yere oturun ve ellerinizi başınızın [...]